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作者: | 来源:happyers.cn | 2019-08-20 15:23:57 | 浏览次数:

蛋白质可助减重 20款高蛋白食物

想减磅不一定要绝食,只要吃对食物,一样可以轻鬆减磅!蛋白质可促进新陈代谢,有效燃烧脂肪,更可减低食慾,这次小编就列出20款高蛋白质食物,想减肥的朋友不妨转转餐单!

1. 草饲牛肉:牛肉高蛋白质大家都知,但吃得多都会肥,若你真的戒不了牛肉,不妨选择吃草饲牛肉,草饲牛肉比起一般的牛肉卡路里更低,脂肪也更少,而且更含Omega-3,可预防心脏病。

2. 猪肉:同属红肉的猪肉一样有丰富蛋白质,新鲜猪肉更可以降低腰围。猪肉中你可选择吃猪里肌,其脂肪比去皮鸡胸低一点点。

3. 荞麦面:荞麦比起一般小麦做的麦含更多蛋白质,下次到日本餐厅不妨选择吃荞麦面代替乌冬!

4. 野生三文鱼:三文鱼虽然卡路里及脂肪含量偏高,但却是其中一样有助减磅的食物。

5. 罐头轻吞拿鱼 :罐头轻吞拿鱼含蛋白质及DHA,而且汞含量较低,记得要选择水浸吞拿鱼!

6. 八爪鱼:八爪鱼脂肪含量低,而且更有很多矿物质及维他命,不过八爪鱼胆固醇很高,所以也不要吃太多。

7. 鸡肉:鸡肉脂肪含量低,又有丰富蛋白质,早餐不妨自製鸡胸沙律,低卡又健康!

8. 鸡蛋:鸡蛋含大量氨基酸,可在体内合併为蛋白质,早餐吃隻鸡蛋更可延长饱足感。

9. 豆腐:豆腐以豆浆製成,对于素食者来说是十分好的蛋白质来源。

10. 菠萝:菠萝卡路里、钠、胆固醇及饱和脂肪含量都低,而且有丰富纤维,最适合减磅时当小吃。菠萝含铁、镁、铜、维他命B1、B2、B3、B6、B9及C,除了有助减磅外,更可改善髮质及皮肤状况。

11. 香蕉:香蕉含丰富的蛋白质、钾、锰、镁、维他命B6、B9及C,对身体十分有益。香蕉更含大量膳食纤维,而且低卡路里,对燃烧脂肪十分有帮助。

12. 士多啤梨:士多啤梨卡路里及碳水化合物含量都低,更有丰富纤维、抗氧化剂及维他命等,对减磅十分有帮助。

13. 蓝莓:护眼的蓝莓原来对减磅也有帮助,蓝莓含抗氧化剂、维他命C及K,更有纤维及锰等,可以消除多馀脂肪,更有助消化。

14. 苹果:一日一苹果,除了医生会远离,原来磅数也会降低!苹果高纤低卡,更有丰富类黄酮及抗氧化剂,可以降低患上心脏病等风险。

15. 花生:花生含蛋白质及健康的脂肪,更可预防心血管疾病,不过记得要选择无盐无糖的天然花生!

16. 杏仁:杏仁含健康的脂肪、蛋白质、纤维、镁及维他命E,可有助降低血糖、血压及胆固醇,更可减低食慾,做运动前不妨吃一点。

17. 奇亚籽:奇亚籽有丰富的Omega-3、蛋白质、纤维、抗氧化剂及钙,对健康及减磅都十分有帮助,而且还可以降低患上心脏病及糖尿病的风险。不过记得奇亚籽及以上的花生、杏仁都是比较高卡的,所以一次不要吃太多!

18. 牛奶:牛奶含丰富蛋白质大家都知道,更可维持牙齿健康、补充水份及增加维他命摄取量,同样可选择草饲牛的牛奶。

19. 希腊乳酪:希腊乳酪的蛋白质比一般乳酪多1倍,更有益生菌,可增强免疫力,最重要的是可促进新陈代谢,有助减磅!

20. 藜麦:藜麦含氨基酸,其纤维更是其他穀物的2倍,可增加饱足感。

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